三伏天意味著高溫，潮濕，汗流不止，考驗(yàn)著我們每一個(gè)人，所以要早做準(zhǔn)備，調(diào)理好身體，為入伏打好基礎(chǔ)。以下是小編整理的三伏天曬背的最佳方法，希望可以提供給大家進(jìn)行參考和借鑒。

三伏天曬背的最佳方法

1.在天氣炎熱的夏季，若是不注意及時(shí)曬背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、頸椎病等，還容易導(dǎo)致多種疾病，比如：心臟病突發(fā)。

2.我們可自己在家做曬背運(yùn)動(dòng)，曬背的方法很簡(jiǎn)單，首先將背部完全露在外面，將背上的衣服脫掉。將衣服展開(kāi)，可鋪張，也可鋪平，將背上的衣服從頭到尾拉平。

3.將背面向上，衣服袖子左右互換，拉開(kāi)衣服，將衣服拉直，讓陽(yáng)光徹底透漏到背上來(lái)。一般選擇有樹(shù)蔭的地方，或者門前的空地都可以。

4.身體微微彎曲，將腰背往下垂，只露出兩肩，然后將衣服拉到最長(zhǎng)，腰部以下全貼在椅子里，雙手扶著椅背，背部一定要完全露在外面，讓陽(yáng)光直接照射在背部。

5.曬背也可以從中醫(yī)的角度說(shuō)，通過(guò)拍打后背，能夠疏通經(jīng)氣，調(diào)暢經(jīng)絡(luò)，讓背部的肌肉更加松弛，預(yù)防疾病，也能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，同時(shí)對(duì)促進(jìn)睡眠也很有效果。

6.若是通過(guò)空調(diào)來(lái)曬背，最好要蓋上空調(diào)或者空調(diào)外掛，以防著涼。

7.將衣服拉開(kāi)，露在外面的皮膚最好不要有汗，曬背的時(shí)間最好選擇在上午8-10點(diǎn)之間，盡量從清晨起床開(kāi)始，曬背的力度以稍力有度，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。

三伏天的氣候氣溫分析

因?yàn)槿敕?，地表濕度變大，每天地面吸收的熱量較多，散發(fā)出來(lái)的熱量較少，地表層的熱量累積，所以一天比一天熱。進(jìn)入中伏，地面積累的熱量達(dá)到最高值，天氣就最熱。

另外，夏季雨水較多，空氣濕度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是三伏天悶熱的重要原因。在七八月份，副熱帶高壓加強(qiáng)，在副高的控制下，高壓內(nèi)部的下沉氣流，使天氣晴朗少云，有利于陽(yáng)光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱了。

而進(jìn)入了末伏天后天氣漸漸涼爽，早晚比較涼快，中午還是比較熱，每個(gè)地區(qū)會(huì)有所不同。因?yàn)槟┓咽橇⑶锖?，即使是俗稱的“秋老虎”，白天熱，早晚還是涼爽的。

三伏天應(yīng)該注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

很多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，很多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛脑?，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要?jǐn)防情緒中暑?！澳敲?，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要遇到一些小事就急躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要格外注意。飲食要清淡，注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開(kāi)胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候一定要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來(lái)的過(guò)度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)除暑邪

三伏天是陽(yáng)盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易上升的時(shí)期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍埃簿褪钦f(shuō)”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天炎熱之際，暑邪潛伏于人體內(nèi)部，容易造成人的精神不濟(jì)，食欲萎靡，嚴(yán)重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。

而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不適合作為消暑之用的，否則會(huì)傷了脾胃，對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過(guò)程，長(zhǎng)期呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開(kāi)空調(diào)，用風(fēng)扇代替來(lái)降溫。還可以多開(kāi)窗，加速空氣流通也有助于降溫。特別是老人，由于機(jī)體衰弱，對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力有限，更要少吹空調(diào)，出門可帶把扇子。

三伏天吃什么好

中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”，三伏天處于夏季，夏季歸心，心喜涼，宜食酸，這是可以多吃一些酸性的食物，比如小麥制品、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。

另外中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，夏季多吃酸甘的食物外，盡量不吃辛辣溫燥食物;避免生食冷飲過(guò)度導(dǎo)致傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

其次三伏天還可以多吃西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄、紅豆、薏米等果蔬食材，有利尿補(bǔ)水以及祛濕的作用，是首選祛暑食物。

最后就是三伏天人體會(huì)流失大量的汗液，這時(shí)候需要多補(bǔ)充水分以及鹽，盡量多選擇含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽的湯品以及水分。

三伏天養(yǎng)生小知識(shí)

“入伏”后空氣濕度增大，再加上持續(xù)高溫，極易發(fā)生“中暑”現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導(dǎo)致濕氣侵入人體，而外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現(xiàn)積水為患，引起食欲不振等。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。

在烹調(diào)方面，涼拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的營(yíng)養(yǎng);再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末，可促進(jìn)食欲和消化外，還抑菌、降脂、調(diào)血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補(bǔ)水的作用，是首選祛暑食物。此外，入伏飲食還要注意增加營(yíng)養(yǎng)，食物以易消化為宜，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒、少抽煙。

此外，夏天大量流汗會(huì)引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲(chǔ)備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利于鐵和鈣的吸收，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽。補(bǔ)水湯茶飲料是個(gè)不錯(cuò)選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機(jī)鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過(guò)，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因?yàn)闇責(zé)岬牟栾嬆芡ㄟ^(guò)舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠(yuǎn)優(yōu)于冷茶。