其實在三伏天的時候,靠曬一曬后背,來讓大自然中的陽氣進(jìn)入到人體內(nèi),這是一種非常簡單而又靠譜的養(yǎng)生方法。下面是小編給大家?guī)淼娜鞎裉柕淖罴褧r間是幾點（2023），希望大家喜歡!

三伏天曬太陽的最佳時間是幾點

曬太陽時間：上午9——10時和下午4——5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)維生素D的大好時間。曬太陽時間每天約半小時。

最佳部位：曬頭頂、曬后背、曬四肢、曬手腳。

曬太陽注意事項：曬太陽時最好不要穿黑色服裝，注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸，曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上;

有光線性皮膚病或?qū)膺^敏的人群不要曬太陽;有黑痣的人曬太陽時一定要穿戴防曬衣物將有痣的部位遮蓋起來，過多地接受曝曬很容易使人體的黑痣轉(zhuǎn)為黑素瘤或皮膚癌。

三伏天曬背的注意事項

1、最佳時間是每個度二天的第一天，其他時間次之。

2、嬰幼兒每次在陽光下停留約15至30分鐘; 年輕人和中年人每次都要曬太陽約60至120分鐘; 老年人每次都在陽光下曬30至60分鐘左右。

3、最好將皮膚暴露在陽光下，不要將其暴露在玻璃上。喝一些溫暖的紅糖水，淡鹽水和米湯，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的水分。

三伏曬太陽好處

好處一、降低抑郁癥發(fā)生率

研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國心理衛(wèi)生協(xié)會資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。日照時間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

好處二、增強(qiáng)人體免疫力

中國中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽有補(bǔ)陽氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽光以生發(fā)清陽之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高。正氣則是相對于外邪來說的，曬太陽強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。

好處三、預(yù)防近視

澳洲國立大學(xué)的一項研究指出，缺乏陽光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲。因此，多曬太陽，多到戶外活動，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險。

好處四、減少感冒

美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比，生活在陽光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

好處五、保護(hù)血管健康

《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。適當(dāng)曬太陽有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對血管健康更有利。

三伏天適不適合運(yùn)動

有一句俗話說，冬練三九，夏練三伏。三伏天鍛煉可得注意鍛煉時間和鍛煉方式。最佳鍛煉時間因人而異，人們完全可以根據(jù)自己的生活規(guī)律、生物鐘和工作性質(zhì)，培養(yǎng)出每天最佳的運(yùn)動時間。

早上鍛煉要先喝水俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運(yùn)動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運(yùn)動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運(yùn)動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠(yuǎn)離樹木繁茂的地方，盡量去背風(fēng)和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。

午后是最佳運(yùn)動時間

在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。

晚上適合減肥運(yùn)動

如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運(yùn)動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強(qiáng)度大或小的運(yùn)動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運(yùn)動后過1小時再睡覺，這樣子的話對自己的睡眠質(zhì)量也有所幫助。

哪些人不宜曬太陽?

體弱的人千萬別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽最好戴個遮陽帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。

還要注意，老年人最好不要獨自躺著曬太陽，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個人聚在一起，邊曬太陽邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。