失眠必備：睡不著有什么辦法可以快速入睡呢?睡不著腦子里胡思亂想控制不住怎么辦?放松、自然地進入睡眠，這是一個正常的生理現(xiàn)象，失眠的時候一定有其原因。下面是為大家整理的睡不著有什么辦法可以快速入睡呢，只供參考，喜歡的朋友們歡迎分享收藏!

失眠必備：睡不著有什么辦法可以快速入睡呢?

一、提前放下手機

不論自己是否困倦，都要提前離開手機屏幕，減少電子屏幕藍光對睡眠的負面影響。

二、放棄夜宵等加餐

臨睡前的一小時左右，不能攝入高熱量的食物，否則自己的胃部一直處于運轉中，是不能夠休息好的。

三、不要強迫自己入睡

有些人在遇到失眠時，往往會緊張，于是就強迫自己盡快入睡，結果反而更難以實現(xiàn)。發(fā)生失眠時，如果自己實在短時間內睡不著，可以嘗試下床在臥室內走一走，或者看看書，等自己感到困倦了再回到床上入睡。

四、聽聽音樂

音樂是改善心情與睡眠的好方法，發(fā)生失眠時可以選擇一些柔和的音樂，這樣有助于緩解心情，營造寧靜的入睡氛圍。

睡不著腦子里胡思亂想控制不住怎么辦?

1、一般治療：一般治療包括去除誘因和預防措施。去除誘因主要包括減壓、規(guī)律性作息、避免熬夜等;預防措施有晚上盡量避免飲酒、咖啡、濃茶等，睡前半小時可飲用一杯溫牛奶，進行溫和的睡前瑜伽，在睡前盡量避免玩手機，可通過冥想來幫助集中注意力，避免胡思亂想，另外，需保持睡眠環(huán)境昏暗、安靜。當出現(xiàn)焦慮、抑郁等情況時，需及時采取心理治療。

2、藥物治療：對于長期失眠以及無法通過一般治療解決的患者，可采取藥物治療的方法，常見藥物有艾司唑侖、地西泮等。該類藥物具有依耐性，一般不建議長期使用。

需注意，藥物的使用需在醫(yī)生的指導下進行，切勿自行購藥治療，避免引起嚴重后果。

睡不著是什么原因?

睡不著覺，常見以下幾個原因：

1、心理因素：急性或慢性的焦慮癥，過度的緊張不安，上床睡覺的時候一直考慮著某些問題，心里放不下，就容易失眠，睡不著覺。

2、飲食：由于晚餐吃得過飽，或者吃得過油膩，或者是吃得過于辛辣刺激性的食物，胃不舒服，也會導致睡不著覺。

3、環(huán)境的因素：由于睡眠的環(huán)境比較嘈雜，影響人體入睡，也容易睡不著覺。

4、睡眠不規(guī)律：白天午休的時間過長，晚上就容易睡不好覺。

5、病理因素：身體上本身有某些疾病，心臟病、腎臟病或關節(jié)炎等，需要積極治療，還沒有治療好的時候，容易出現(xiàn)夜間不適的癥狀，也會影響到睡不著覺。

6、精神因素：睡眠之前看些令人興奮的書籍，或者是連續(xù)劇，導致精神過度興奮，也會睡不著覺。

睡不著和熬夜有區(qū)別嗎?

躺著睡不著和熬夜是不一樣的，首先躺著睡不著是主觀上想睡，但是睡不著，屬于失眠。

熬夜是在做事情，主觀上暫時沒有睡覺的打算，從心理狀態(tài)來說睡不著難免會有些焦慮、心煩的情緒。而熬夜一般不會有焦慮的情緒，熬夜是在比較平靜的甚至比較愉悅的做事情。

從根本上說睡不著，不會使大腦皮層疲勞，而熬夜的過程要使用大腦，使大腦勞累。

從后果上來說失眠會影響第二天的精神狀態(tài)，而熬夜雖然說睡得晚，但是補夠睡眠時間之后一般不會影響到次日的狀態(tài)。再有就是如果偶爾出現(xiàn)，失眠危害不大，躺著睡不著可以閉目養(yǎng)神。

熬夜是需要消耗身體機能的，所以對身體是有危害的。

但是如果兩者都是長期性存在，兩者對身體的危害都挺大的。

睡不著有必要硬睡嗎?

出現(xiàn)睡不著的情況，一般是沒有必要硬睡的，因為硬睡可能會對睡不著的人群產生一定的心理負擔而引起焦慮、煩躁的情緒，在此情緒的影響下，此類人群有一定可能會越發(fā)難以入睡。

如若屬于偶爾睡不著的情況，可能是由于睡前飲用如茶、咖啡等興奮性飲料、精神壓力過大及情緒波動等原因引起的，一般待上述原因糾正后睡不著的情況多可緩解;如若屬于頻繁睡不著的情況，可能是焦慮的一種表現(xiàn)，多理解為由于神經功能失調等原因引起的，治療一般在醫(yī)生指導下予以維生素E、甲鈷胺或谷維素等藥物，必要時可以

以上內容僅供參考，如若患者出現(xiàn)睡不著的情況，建議及時前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導下進行明確診斷及規(guī)范治療，以免延誤病情。