2023年6月馬拉松賽事很多!具體全國各地的2023年6月馬拉松賽事時(shí)間在幾月幾號(hào)呢?下面是小編為大家整理的2023年6月馬拉松賽事時(shí)間，歡迎大家分享收藏!

2023年6月馬拉松賽事時(shí)間

馬拉松跑全程是多少?

馬拉松(Marathon)長(zhǎng)跑是國際上非常普及的長(zhǎng)跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里(也有說法為42.193公里)。分全程馬拉松(Full Marathon)、半程馬拉松(Half Marathon)和四分馬拉松(Quarter Marathon)三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。2019年10月12日，維也納的普拉特公園里肯尼亞選手埃魯?shù)隆せ諉谈衽艹隽?小時(shí)59分40秒的成績(jī)，最終成績(jī)不會(huì)得到國際田聯(lián)的官方認(rèn)可。

馬拉松是一項(xiàng)考驗(yàn)?zāi)土Φ拈L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，全程約為42.195公里。項(xiàng)目分為全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種，其中全程馬拉松比賽最為普及。

馬拉松跑步需要注意什么?

① 做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跑馬拉松的注意事項(xiàng)在于長(zhǎng)跑鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做好。準(zhǔn)備活動(dòng)能充分地活動(dòng)各關(guān)節(jié)，減少各關(guān)節(jié)間的粘滯性，調(diào)動(dòng)身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長(zhǎng)跑鍛煉中去，有利于長(zhǎng)跑過程中“極點(diǎn)”的克服。

② 不要驟停

長(zhǎng)跑后千萬不要驟停。在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時(shí)間內(nèi)流經(jīng)下肢的血量增加。如果運(yùn)動(dòng)后驟停，擴(kuò)張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后逐漸遞減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運(yùn)動(dòng)為宜。

③ 做好賽前放松

訓(xùn)練及賽前要把腳趾甲剪短、剪平;可通過足浴放松，并經(jīng)常用熱水泡腳;號(hào)碼布：最好在比賽前一天睡覺前縫好，避免第二天早上手忙腳亂;運(yùn)動(dòng)裝：應(yīng)遵循寬松、透氣和吸汗的原則，衣服不宜過多或過少，以免影響運(yùn)動(dòng)或肌肉痙攣;跑鞋：應(yīng)選擇穿著輕便、舒適、透氣、耐磨的跑鞋，最好在賽前已穿過數(shù)次，經(jīng)過磨合。建議不要穿旅游鞋和足球鞋;襪子：參賽時(shí)不宜穿新襪子，最好穿洗過幾次的舊襪子，新襪子容易與腳摩擦，嚴(yán)重時(shí)會(huì)磨出水泡，建議選擇吸汗、無縫短襪;鞋帶：不宜系得太緊，以腳部沒有明顯的壓迫感為宜。